Antidote au décalage horaire

Prêt à partir en échange, en voyage ou à l’aventure à l’autre bout du monde ?

Le décalage horaire – ou fameux « jet lag » en anglais – peut vite t’empêcher de profiter pleinement de tes premiers jours loin de chez toi. Le décalage horaire frappe dès que tu changes de fuseau horaire (+/- 3 heures de différence) et peut vite virer au cauchemar si on ne se prépare pas bien à ses effets : fatigue, engourdissement, difficultés à récupérer… décalage, tout simplement.

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J’ai moi-même voyagé d’innombrables fois, parcourant la planète comme expatriée et assoiffée de découvertes. Aussi, pour changer, je vais te donner quelques conseils tous droit issus de mon expérience de globe trotteuse. Et si tu en as d’autres à partager, surtout n’hésite pas !

 

1 – Prends-la cool à l’arrivée

Tout d’abord, une règle d’or à appliquer : prévois quelques jours pour récupérer de ton voyage à l’arrivée. Bien reposé, tu seras prêt à rebondir plus facilement que si tu ne laisses pas le temps à ton corps de s’habituer à ce changement de rythme ! Saches que si tu voyages dans le sens de l’Amérique vers l’Europe (vers l’ouest), le décalage horaire sera bien plus difficile à surmonter que dans l’autre sens (vers l’est). Aussi prévois deux-trois jours de plus de récupération.

 

2- Tic Tac, mets-toi à l’heure du pays d’arrivée

Pour être vite remis du voyage et pouvoir gambader vers de nouvelles contrées, essaie de prendre le rythme du pays de destination dès le début de ton voyage et, surtout, à l’arrivée. Ainsi, si tu tombes de fatigue mais qu’il n’est que l’après-midi à destination, essaie coûte que coûte de rester éveillé(e) jusqu’au soir, quitte à te coucher tôt. Ainsi, tu seras frais/fraiche dès le lendemain, l’effort en vaut la peine.

 

3 – Du repos, oui, mais pas trop

Dans l’avion, même chose : essaie de ne pas trop dormir si tu sais que tu arrives en pleine journée à destination. Pour ne pas perdre le Nord, il peut être utile d’avoir une montre qui te donne l’heure à l’arrivée : cela permet de savoir où tu en es, et pourquoi pas prévoir une petite sieste réparatrice entre deux films et plateaux repas. Si la fatigue se fait trop sentir et que les bâillements se font pressants, opte pour une « sieste éclair », ce qui ne perturbera pas trop ton adaptation au nouveau rythme. Quand tu sens tes paupières se fermer, étends bien tes muscles, détends-toi et règle ton réveil à sonner dix à vingt minutes plus tard.

 

4 – H2O tu boiras

Enfin, pour bien récupérer, rien de tel qu’une bonne hygiène de vie : bois beaucoup d’eau pendant tout le voyage. Plus tu t’hydrates, plus ton cerveau et ton corps peuvent rester vaillants et lutter contre la fatigue et l’air sec de l’avion et des aéroports. Et pour rester bien éveillé et offrir à ta peau un peu de réconfort, tu peux prévoir un pulvérisateur de gouttelettes d’eau, petit format ça passe en bagage à main. Il vaut mieux éviter les boissons excitantes comme le thé et le café et, bien sûr, l’alcool est à proscrire !

 

5 – Du côté de la pharmacie

Quant aux traitements, il n’existe aucune solution miracle et encore moins médicamenteuse. Ce qu’il te faut, ce sont des médecines douces telles que l’homéopathie ou la phytothérapie. Pour cette dernière, la valériane et la passiflore sont excellentes pour le sommeil et l’eau de Mélisse est recommandée pour le décalage horaire. L’homéopathie, elle, propose des granules pour limiter les perturbations du décalage horaire, demande bien conseil à ton pharmacien avant de partir et respecte les doses prescrites.

 

Attache ta ceinture, te voilà prêt(e) pour le décollage !

 

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Anne-Claire Grégoire pour CourseFinders

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