Consejos para superar el estrés durante los exámenes

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Consejos para superar el estrés durante los exámenes

 

Como decimos muchas veces, conseguir un certificado oficial de idiomas es, sin duda, una gran ventaja para conseguir una beca en el extranjero o para buscar trabajo.

 

Sin embargo, ¿cuántas veces te ha ocurrido que, después de pasar horas estudiando, no has conseguido los resultados deseados por estar nervioso?

 

Para descubrir si estás pasando por un período de estrés ante los exámenes hay que reconocer algunos de los síntomas más comunes:

 

  • nerviosismo e irritabilidad

  • dificultad para dormir por la noche

  • dificultad en concentrarte en los estudios

  • miedo excesivo de no recordar lo que has estudiado

 

En casos extremos, se puede llegar incluso a sufrir ataques de pánico o dolores de cabeza, dolor de estómago, náuseas, etc.

 

Si te encuentras en una de estas situaciones no te preocupes… ¡para todo hay remedio!

 

Esto es lo que puedes hacer para reducir el estrés durante los exámenes:

 

Antes del examen:

Organiza bien tu rutina

Al menos una semana antes del examen trata de dormir como mínimo siete horas por noche; evita salir de fiesta por la noche y trata de no beber alcohol.

Tener una rutina regular mantendrá tu cuerpo más activo y tu celebro más centrado en el estudio. Pero espera… ¡eso no significa que tienes que quedarte en casa estudiando todo el día!

 

De hecho, otra cosa absolutamente importante es…

 

 

Diversión

La clave no es centrarse exclusivamente en el estudio y no pasar demasiadas horas seguidas estudiando. Lo ideal sería encontrar una actividad que te guste y que te distraiga un poco: salir con los amigos un par de horas, hacer deporte, ir de compras, ir al cine…

 

Bebe líquidos en abundancia

Trata de beber mucha agua durante todo el día y evita las bebidas que contienen cafeína o teína. ¡No a té o café, entonces!

La cafeína excita el cerebro y el sistema nervioso y puede aumentar el estrés.

 

 

Durante el examen:

 

Haz un buen desayuno

El desayuno, ya sabes, es la comida más importante del día. Hacer un buen desayuno por la mañana ante un examen te dará la carga necesaria para mantener la concentración.

Elige alimentos integrales y frutas, rica en vitaminas y minerales. Un zumo es lo mejor para rehidratarse.

 

 

Lleva siempre un reloj contigo

Mirando el reloj de vez en cuando, serás capaz de organizar mejor el tiempo que tienes a disposición sin sufrir la ansiedad de no saber cuánto tiempo todavía te queda para terminar el examen.

 

 

No pierdas el tiempo concentradote en una sola pregunta

Si estás indeciso o inseguro y no sabes cómo responder a una pregunta, olvidarla y sigue adelante.

Mejor no perder tiempo intentando a toda costa recordar algo.

Si dejas la respuesta en blanco para luego volver a leerla poco antes de terminar la tarea, tendrás una mayor probabilidad de responder correctamente.

 

El cerebro de esta forma se relaja y, si ya has contestado a otras preguntas, estarás menos nervioso.

 

 

Espero que estos consejos te sean útiles, y… ¡Buena suerte!

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